Восени в Одесі зростає ризик захворіти на грип та інші гострі респіраторні вірусні інфекції.
Як захиститися від осінніх застуд, яких помилок варто уникати та коли потрібно звертатися до лікаря? Ділимося порадами від медиків.
Чому восени частішають застуди та грип
Віруси передаються переважно під час контакту з інфікованою людиною, а також через забруднені руки та поверхні, коли людина торкається очей, носа чи рота. У транспорті, навчальних закладах, офісах і магазинах ризик зараження може зростати, особливо якщо приміщення погано провітрюють.
Застуду й грип спричиняють віруси, а не мокре волосся чи прогулянка без шапки. Водночас переохолодження та тривале перебування в некомфортних умовах можуть погіршувати самопочуття, а недостатній сон і виснаження не допомагають організму нормально відновлюватися. Тому профілактика має бути комплексною.
Грип зазвичай починається раптово: з високої температури, ознобу, головного болю, ломоти в м’язах і сухого кашлю. Звичайна застуда частіше розвивається поступово, а серед її типових проявів — нежить, закладеність носа, біль у горлі та кашель. Проте лише за симптомами не завжди можна точно визначити збудника, тому людям із високим ризиком ускладнень варто своєчасно проконсультуватися з лікарем.
Вакцинація та гігієна: перша лінія захисту
Щорічне щеплення — один із найважливіших способів профілактики грипу. Вакцина не захищає від усіх респіраторних вірусів і не гарантує, що людина взагалі не захворіє, однак допомагає знизити ризик грипу та його тяжких ускладнень. Імунна відповідь формується приблизно за два тижні, тому краще вакцинуватися до активного поширення вірусу, хоча щеплення можна зробити й протягом сезону.
Особливу увагу вакцинації варто приділити людям старшого віку, вагітним, дітям, а також людям із хронічними захворюваннями серця, легень, нирок, порушеннями обміну речовин або ослабленим імунітетом. До груп, яким важливо обговорити щеплення з медиком, належать і працівники, що щодня контактують із великою кількістю людей. Перед вакцинацією слід узгодити з лікарем можливі протипоказання та уточнити доступність вакцини.
Сімейна лікарка Юлія Літинська наголошує на важливості базових профілактичних заходів, які допомагають зменшити поширення респіраторних інфекцій. Навіть якщо людина вакцинована проти грипу, їй варто мити руки, провітрювати приміщення та уникати тісного контакту з людьми, які мають симптоми хвороби.
Що варто робити щодня:
- мити руки водою з милом щонайменше 20 секунд, особливо перед їжею та після відвідування громадських місць;
- якщо немає можливості помити руки, використовувати антисептик із вмістом спирту не менше ніж 60%;
- регулярно провітрювати квартиру, офіс і кімнати, де перебуває багато людей;
- не торкатися немитими руками очей, носа й рота;
- не користуватися спільними чашками, пляшками та рушниками з людиною, яка захворіла;
- під час симптомів респіраторної інфекції залишатися вдома, обмежувати контакти й за потреби використовувати маску в присутності інших.
Чи потрібно «піднімати імунітет» вітамінами
Дитячий інфекціоніст Федір Лапій застерігає від безконтрольного вживання таких препаратів. Перш ніж починати приймати вітаміни чи добавки, варто з’ясувати з лікарем, чи є для цього конкретні показання.
«Як би парадоксально це не звучало, але вживання “імуностимуляторів”, що обіцяють зміцнити імунітет, надмірне вживання вітамінів в кращому випадку вам не допоможуть, в гіршому – можуть стати причиною хвороби», – зауважує лікар.
Регулярний прийом вітаміну C помітно знижує кількість застуд у загальній популяції. У деяких випадках він може трохи скорочувати тривалість симптомів, але прийом після початку хвороби не демонструє стабільного ефекту. Тому замість самостійного вибору високих доз добавок краще зосередитися на повноцінному раціоні та за потреби перевірити можливий дефіцит разом із медиком.
У Центрі громадського здоров’я МОЗ України рекомендують щодня вживати щонайменше 400 грамів овочів і фруктів. Восени до раціону можна включати капусту, буряк, моркву, гарбуз, яблука, груші, сливи та цитрусові, чергуючи продукти, щоб отримувати різні поживні речовини. Корисними джерелами жирів є горіхи, насіння, рослинні олії та жирна риба, зокрема оселедець і скумбрія.
Варто не пропускати основні прийоми їжі й не замінювати обід чи вечерю постійними перекусами. Достатнє споживання рідини допомагає підтримувати нормальні функції організму, хоча саме по собі не запобігає зараженню вірусами. Якщо є хронічні захворювання або особливі харчові потреби, раціон краще узгодити з лікарем.
Прогулянки, одяг і температура вдома
Прохолодна або дощова погода не є причиною повністю відмовлятися від прогулянок. Федір Лапій радить залишатися фізично активними й виходити на свіже повітря за різних погодних умов, якщо самопочуття це дозволяє. Прогулянки допомагають підтримувати рухову активність і знижувати рівень стресу, а на відкритому повітрі зазвичай менше ризиків передачі респіраторних вірусів, ніж у переповненому закритому приміщенні.
Дорослим рекомендовано щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин інтенсивнішого навантаження, підійдуть швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання.
Одягатися варто відповідно до температури, вітру та власної активності. Надто теплий одяг може спричинити перегрівання й пітливість, а потім — дискомфорт, коли людина опиниться на холодному вітрі. Важливо, щоб взуття не стискало ноги, а шкарпетки та взуття не залишалися вологими після прогулянки.
Варто також звертати увагу на умови вдома. Орієнтовна комфортна температура в житлових кімнатах становить 18–22 °C. Якщо працює обігрівач, слід регулярно провітрювати кімнату й не допускати надмірної сухості повітря, адже це може посилювати подразнення слизових оболонок.
Сон, стрес, куріння та алкоголь
Повноцінний сон — одна з основ здорового відновлення. Дорослим зазвичай потрібно близько семи-дев’яти годин сну на добу, а дітям — більше залежно від віку. Щоб полегшити засинання, корисно лягати й прокидатися приблизно в один час, зменшувати використання ґаджетів перед сном і не вживати кофеїн у другій половині дня, якщо він заважає відпочинку.
«Тривалий стрес також може негативно впливати на якість сну та самопочуття, тому важливо знаходити доступні способи відновлення та підтримувати регулярний режим сну», – пишуть у Центрі громадського здоровʼя МОЗ України.
Відмова від тютюну, нікотинових виробів та алкоголю — ще один крок на користь здоров’я. Тютюновий дим містить токсичні та канцерогенні речовини й негативно впливає на дихальну систему, а куріння може ускладнювати перебіг респіраторних захворювань.
Коли симптоми потребують уваги лікаря
Якщо з’явилися нежить, біль у горлі, кашель або температура, то варто залишитися вдома, відпочити, пити достатньо рідини та зв’язатися із сімейним лікарем. Ні в якому разі не приймайте антибіотики самостійно, адже вони не діють на віруси, а необхідність такого лікування може визначити лише медичний фахівець.
Важливо звернутися до лікаря якомога раніше, якщо є підозра на грип. Противірусне лікування, коли воно показане, найкраще працює за раннього початку, тому не варто чекати кілька днів, якщо симптоми виражені або швидко посилюються. Якщо гарячка триває понад три дні, стан після тимчасового поліпшення знову погіршується або симптоми не минають у звичні строки, потрібна повторна консультація.
Негайної допомоги потребують:
- раптове утруднення дихання;
- сильний біль у грудях;
- кровохаркання;
- непритомність;
- порушення свідомості.
У таких випадках в Україні слід телефонувати 103. Особливо уважними потрібно бути до маленьких дітей, літніх людей, вагітних і пацієнтів із хронічними захворюваннями.
Топ-10 порад одеситам, як захиститися від осінніх застуд:
- вакцинуйтеся від грипу;
- мийте руки;
- регулярно провітрюйте приміщення;
- харчуйтеся збалансовано;
- не приймайте вітаміни й імуностимулятори без потреби;
- більше рухайтеся та гуляйте на свіжому повітрі;
- одягайтеся за погодою;
- спіть достатньо;
- відмовтеся від куріння та обмежте алкоголь;
- не займайтеся самолікуванням.
Читайте також:
Як не набрати зайві кілограми восени: лікарі дали поради одеситам
Джерело: 048.ua